Was passiert, wenn dein Körper während eines langen Trainings aus Glykogen läuft?

Glykogen ist die Speicherform von Kohlenhydraten und findet sich in der Leber und Muskeln. Es wird leicht in Glukose umgewandelt, um als unmittelbare Energiequelle verwendet zu werden, insbesondere bei kräftiger oder kontinuierlicher Bewegung, wie einem Marathon. Sinse Glykogen ist eine so wichtige Brennstoffquelle für den Körper, Abbau Muskel Glykogen speichert können nachteilige Auswirkungen auf die Leistung haben.

Die ungeübte Person hält typischerweise etwa 400 g Glykogen, die sowohl in den Muskeln als auch in der Leber gespeichert sind, während ein ausgebildeter Athlet doppelt so viel halten kann. Das ist genug Glykogen, um mehrere Stunden der Übung ohne Nachschub zu dauern. Während des Trainings wird der Körper Glykogen in Glukose umwandeln, der eine wichtige Rolle bei der Kontraktion der Muskeln spielt und die primäre Brennstoffquelle für die meisten Organe wie das Gehirn ist.

Wenn Glykogenspeicher nicht mit Kohlenhydraten aus Speisen oder Getränken aufgefüllt werden, können Glykogenspeicher ausgehen. Sobald dies geschieht, wird der Körper finden alternative Möglichkeiten, um mehr Glukose zu schaffen. Dieser Vorgang heißt Glukoneogenese oder die Bildung von Glukose aus neuen Quellen. Die Leber beginnt, Fett und Protein zu zerbrechen, um Glukose zu bilden, die dann für Energie verwendet werden kann. Dieser Vorgang dauert jedoch länger als die Glykogenolyse und gilt daher als weniger effiziente Energieerzeugung.

Nachdem Glykogenspeicher erschöpft sind und bevor Glukoneogenese eintritt, kann ein Athlet Symptome einer Hypoglykämie erfahren, die auftreten, wenn die Blutzuckerspiegel niedrig sind. Während der Hypoglykämie kann eine Person extreme Müdigkeit und einen nahezu vollständigen Energieverlust empfinden, der oft als “bonking” bezeichnet wird. Wenn dies geschieht, ist es nicht ungewöhnlich zu sehen, dass Athleten aus der extremen Müdigkeit zusammenbrechen. Schwindel und Halluzinationen können auch unter diesen Bedingungen auftreten.

Während in einem Zustand der Hypoglykämie, wird der Körper beginnen, katabolische Hormone, wie Cortisol. Katabolische Hormone brechen Muskelgewebe, um die Proteine ​​in Glukose umzuwandeln. Dies erhöht den Blutzuckerspiegel und liefert Energie, um weiter zu trainieren, aber Cortisol unterdrückt auch das Immunsystem. Auch der Akt des Abbruchs von Muskelgewebe für sofortige Energie während des Trainings kann zur Muskelatrophie beitragen, was eine Abnahme der Muskelmasse ist.

Was Glykogen tut

Glykogenverarmung

Hypoglykämie

Hormonelle Reaktion auf Glykogenabbau