Was bedeutet 3×5 in Krafttraining?

In Krafttraining ist der Begriff 3×5 ein Hinweis auf die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die durchgeführt werden sollen, in diesem Fall werden Sie drei Sätze machen und jeder Satz enthält fünf Wiederholungen. Dies bedeutet, dass Sie die Übung fünfmal in einer Reihe wiederholen werden, bevor Sie aufhören, sich auszuruhen oder sich auf eine andere Übung zu bewegen, das wäre ein Satz. Duplizieren dieses Musters dreimal bedeutet, dass Sie drei Sätze durchgeführt haben.

Arbeit zum Versagen

Typischerweise wird eine 3×5-Variation nur von erfahrenen Bodybuildern durchgeführt. Am häufigsten wird die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz zum Versagen sein, was bedeutet, dass du nicht in der Lage wäre, einen weiteren Repräsentanten mit ordnungsgemäßer Form auszuführen. Wenn du ein Anfänger bist, der ein Widerstandsniveau benutzt, das dich in nur fünf Wiederholungen versagt, ist es wahrscheinlich, dass die Gewichte zu schwer sind und du in Gefahr bist, eine Verletzung zu erlangen, die American College of Sports Medicine Richtlinien verlangen die meisten gesunden Erwachsene zu ermüden zwischen acht und zwölf Wiederholungen.

Überlegungen

Erlaube 48 Stunden Ruhe zwischen Trainingseinheiten für die gleiche Muskelgruppe. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtstrainingsprogramm starten.