Top Ten der besten Diät-Lebensmittel

Füllen Sie Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln aus allen Lebensmitteln Gruppen hilft Gleichgewicht Ihrer Ernährung und pflegen Körpergewicht. Im Allgemeinen essen viel Obst und Gemüse, die Auswahl von Vollkorn anstelle von raffinierten Körnern und genießen schlanke Schnitte von Fleisch sind alle gesunde Optionen. Es gibt ein paar Lebensmittel im Besonderen, die Sprung-Start Ihre Ernährung, maximieren Sie Ihre Ergebnisse während eines Trainings und stellen Sie sich für Gewichtsverlust Erfolg.

High Fibre Lebensmittel halten Sie das Gefühl voll für Stunden, nachdem Sie essen, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich, Snack während des Tages. Einige Lebensmittel haben höhere Mengen an unlöslicher Faser, während andere in löslicher Ballaststoffe höher sind. Unlösliche Faser ist nicht in Ihrem Körper abgebaut. Es wirkt wie ein Besen, indem er Essen durch deinen Darm bewegt, erklärt MayoClinic.com. Füllen Sie Ihre Diät mit Vollkornbrot und Mandeln, beide sind hoch in unlöslichen Ballaststoffen. Lösliche Faser hält Nahrung in Ihrem Magen für eine Weile, die helfen können, Überernährung zu verhindern. Äpfel werden mit löslicher Ballaststoffe beladen. Essen Sie einen Apfel zwischen den Mahlzeiten, um Sie zufrieden zu halten. Bohnen sind ein weiteres Essen in löslichen Ballaststoffen. Tossing ein paar Garbanzo Bohnen auf Ihrem Mittagssalat oder mit einer Seite von schwarzen Bohnen mit Abendessen wird Sie schnell füllen und Ihnen helfen, weniger zu essen.

Süßkartoffeln und Brokkoli sind zwei Gemüse, die in Kalorien niedrig sind, aber mit wichtigen Nährstoffen, wie Vitamin A, Vitamin C und Faser geladen. Sie können eine dieser Powhouse Gemüse zu Ihrem Essen hinzufügen, ohne sich schuldig zu fühlen. Genießen Sie eine Süßkartoffel mit Ihrem gegrillten Huhn beim Abendessen, oder mischen Sie es und mischen Sie es mit Apfelmus als eine Möglichkeit, in etwas extra Faser zu schleichen. Brokkoli macht einen großartigen Nachmittagsjause oder heiße Seite zu Ihrem gegrillten Lachs. Eine mittelgroße 5 in. Süßkartoffel hat Tonnen Geschmack, aber nur 100 Kalorien. Genießen Sie eine 1 Tasse serving von Brokkoli mit Abendessen, die 55 Kalorien hat.

Essen die richtige Art von Protein ist ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung. Protein-reiche Nahrungsmittel helfen Ihrem Körper, Muskelgewebe aufzubauen, das letztlich Ihre Muskelmasse während des Krafttrainings erhöht. Ein 3 Unzen Lachsfilet liefert 21 g Protein. Lachs ist nicht nur mit Protein beladen, sondern auch gesunde Fette, die zusätzliche Vorteile bieten. Mehrfach ungesättigte Fette, bekannt als Omega-3-Fettsäuren in Lachs gefunden, schützen Sie Ihr Herz vor unregelmäßigen Herzschlag, reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzinfarkt und senken Sie den Blutdruck, berichtet MayoClinic.com. Tofu ist ein vielseitiges Pflanzenprotein, das natürlich fett- und kalorienarm ist. In der Tat, ein 1/2 Tasse serviert enthält 88 Kalorien und weniger als 2 g Fett. Die gleiche Portion Tofu hat auch mehr als 10 g Protein

Milchprodukte bieten nützliches Protein, aber sie enthalten auch Vitamin B-12. Nahrung wird metabolisiert, dh abgebrochen, mit Hilfe von B-Vitaminen. B-12 im Besonderen hilft bei der Stoffwechsel in der Nahrung, die Sie essen, erklärt das Amt der Nahrungsergänzungsmittel. Du brauchst jeden Tag 2,4 mcg B-12. Ein 1-Cup-Portion von einfachem Joghurt hat 1,4 mcg und 8 oz. Der Milch liefert.9 mcg. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Versionen, um zu vermeiden, dass zu viele Kalorien während der Diät verbraucht werden.

Vollkornbrot, Mandeln, Äpfel und Bohnen

Süßkartoffeln und Brokkoli

Lachs und Tofu

Joghurt und Milch