Welche Muskeln werden beim Eishockey benutzt?

Hockey verlangt Geschwindigkeit, Schnelligkeit, Agilität und Balance, plus die Fähigkeit, zu absorbieren und zu beseitigen Auswirkungen. Sie führen diese gleichzeitig – so wie, wenn Sie in die Bretter eingecheckt werden und versuchen, auf Ihren Skates zu bleiben, während Sie für den Puck kämpfen. Die vielfältigen Bewegungsmuster von Hockey verwenden viele Muskeln, besonders in deinem Kern und Unterkörper. Zu wissen, welche Muskeln stärken müssen, hilft Ihnen, für eine bessere Leistung zu trainieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Übung Regime.

Wenn Sie skaten und treten Sie Ihre Beine rückwärts, führen Sie Hip-Erweiterungen. Diese Bewegung funktioniert Ihre Gesäß, die die größten Muskeln im Körper sind. Die Hauptkomponenten sind der Gluteus maximus, medius und minimus. Barbell-Kreuzheben verstärken diese Muskeln. Hip-Abduktion ist eine weitere Bewegung, die Ihre Gesichter, die auftritt, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach außen bewegen, während Skaten. Ein kleiner Muskel auf der Seite der Hüfte, die so genannte Tensor-Fascia latae, wird auch während dieser Bewegung gezielt.

Der Quadrizeps sitzt auf der Vorderseite der Oberschenkel und wird mit zwei Bewegungen gearbeitet – Hüftbeugung und Knieverlängerung. Während der Hüftbeugung bewegen Sie Ihren Oberschenkel auf den Bauch, während während der Knieverlängerung Ihr Bein von einer gebogenen in eine gerade Position bewegt wird. Beide Bewegungen finden viele Male statt, während Sie skaten. Die Hüftbeuger, die vom unteren Magen bis an die Oberseite der Oberschenkel laufen, werden auch gearbeitet, wenn man Hüftbeugung durchführt. Ein hängendes Knie-zu-Brust-Bein heben stärkt die Quads und Hüftbeuger.

Die Oberschenkelmuskulatur ist auf der Rückseite der Oberschenkel, direkt unter den Gesäßmuskeln. Sie werden gearbeitet, wenn Sie Hüftverlängerung und Kniebeugung durchführen. Kniebeugung findet statt, wenn du dein Knie beugst und deine Ferse nach oben ziehst und wenn du deinen Skate nach hinten drückst und ihn vom Eis abhebe. Stehbein-Locken, auf einer Kabel-Maschine durchgeführt, stärken die Oberschenkel.

Die Adduktoren bestehen aus dem Adduktor Brevis, Longus, Magnus und Pectineus. Diese Muskeln sitzen auf der Innenseite der Oberschenkel. Sie werden gearbeitet, wenn Sie Ihr Bein beim Skaten nach innen bewegen. Nach dem American Journal of Sports Medicine, einer der häufigsten Hockey Verletzungen ist Adductor Belastungen. Sitzende Adduktionsübungen, die auf einer Maschine durchgeführt werden, arbeiten, um diese Muskeln zu stärken und Verletzungen zu vermeiden.

Ihre Kernmuskulatur ist wichtig, um Ihr Gleichgewicht während der schnellen, verdrehenden Bewegungen eines schnellen Hockeyspiels zu erhalten. Die schräg geformten schrägen Muskeln sitzen an den Seiten des Magens. Während eines typischen Eishockeyspiels machst du viele verdrehende Bewegungen mit deinem Torso beim Skaten, beim Puck und beim Scheck von Verteidigern, die dich dazu veranlassen, deine Schrägstriche zu vertreiben. Hantel Seitenbögen stärken Ihre Kernmuskulatur, einschließlich der obliques.

Eine weitere deiner Kernmuskulatur ist der M. rectus abdominis der Hauptmuskel in der Mitte des Magens. Sie vertreiben diesen Muskel kräftig, wenn es sich um eine Spreng- und Skifahrt handelt. Sie vertrauen auch Ihre abs, um beim Skaten ausgeglichen zu bleiben. Crunches oder situps arbeiten die rectus abdominis.

Arbeiten Sie Ihre Gesichter

Dein mächtiger Quadrizeps

Anfällige Kniesehnen

Schütze deine Adduktoren

Die verdrehenden Kernmuskeln

Die Rectus Abdominis

Die Muskeln deines unteren Rückens sind die erector spinae, die die Wirbelsäule herunterläuft und in deinem unteren Rücken endet. Beim Spielen von Hockey, Sie ständig Vertrag dieser Muskel zu bleiben ausgeglichen und zu stabilisieren Ihre Wirbelsäule. Back-Erweiterung Übungen stärken die Aufrichter Spinae.

Der Erektor Spinae