Tipps zum Laufen mit wunden Brustmuskeln

Wenn Sie wunde Brustmuskeln 24 bis 48 Stunden nach dem Laufen entwickeln, kann die Ursache verzögert auftretende Muskelkater oder DOMS. DOMS verschwindet in der Regel innerhalb von fünf bis sieben Tagen und kann mit Selbstversorgung gepflegt werden, aber MayoClinic.com sagt, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, wenn Ihr Muskelschmerz länger als eine Woche dauert, wenn Sie Rötung und Schwellung um die Muskeln bemerken oder wenn Der Schmerz begann nach dem Beginn einer neuen Medikamente. Wenn Sie extreme Muskelschwäche, Schwierigkeiten beim Atmen, Schwindel oder hohes Fieber und einen steifen Hals haben, suchen Sie sofortige medizinische Versorgung.

DOMS verursacht Muskelschmerzen, Entzündungen, Steifheit und Muskelschwäche. Die Schwere der Symptome kann von leichter Schmerzen bis hin zu schwächenden Schmerzen und Steifheit reichen, die die Funktionsfähigkeit bis zu einer Woche beeinträchtigen können. Strenge Übung – wie Heben von Gewichten und Radfahren oder Laufen für lange Distanzen – erhöht Ihre Chancen auf DOMS. Ärzte pflegten, DOMS dem Milchsäureaufbau im Blut zuzuordnen, aber diese Theorie ist nicht gefallen. Sport Fitness Berater sagt, dass DOMS jetzt geglaubt wird, um eine entzündliche Reaktion auf die mikroskopischen Tränen, die in Muskelgewebe mit anstrengenden Übung auftreten. Die Website sagt auch, dass die Forschung gezeigt hat, dass die Anzahl der weißen Blutkörperchen nach kräftiger Übung zunimmt. Der Zyklus des Reißens und der Heilung des Muskelgewebes verstärkt und vergrößert die Muskeln.

Sports Injury Bulletin berät Massage, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern und sagt, dass eine Protease Ergänzung hilfreich sein kann. Schmerzen und Schwellungen können mit Over-the-counter entzündungshemmende Medikamente gemildert werden, solange Sie keine Bedingungen haben, die ihre Verwendung ausschließen. MayoClinic.com berät, dass das beste Mittel für DOMS moderate Übung sein kann, mit “moderat” ist das Schlüsselwort. Ausübung anstrengend, wenn Muskeln schon wund sind, könnte kontraproduktiv sein und die Erholung verzögern. Vermeiden Sie Sprint und Abfahrt, die beide die Chancen der DOMS erhöhen. Ein kurzer, sanfter Lauf ist eine viel bessere Option.

Vermeidung von Übertraining ist der beste Weg, um DOMS zu verhindern. Hüten Sie sich vor plötzlichen und übermäßigen Zunahmen in der Häufigkeit, Intensität oder Dauer Ihres Trainings, und aufwärmen und abkühlen ordnungsgemäß vor und nach Sitzungen. Einige Läufer glauben, dass die Einnahme von 500 mg Vitamin C vor dem Training kann verhindern, dass DOMS. Während Sport Fitness Berater Vitamin C – ein starkes Antioxidans – mit Hilfe zur Reparatur von Bindegewebe, die Website sagt, dass klinische Studien haben nicht bestätigt, ihre Wirksamkeit für DOMS. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Vitamin C für DOMS.

Es gibt einige klinische Hinweise darauf, dass nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente den Schmerz der verspäteten Muskelschmerzen lindern. In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie, die in der Ausgabe von “Clinical Journal of Sports Medicine” im Juli 2003 veröffentlicht wurde, wurden 34 gesunde Männer einer Reihe von Beinverlängerungen und Flexionen unterzogen, um DOMS zu bringen, wurden dann mit topisch angewandtem Ketoprofen behandelt, Ein NSAID unter dem Handelsnamen Orudis verkauft. Forscher fanden heraus, dass die Medikamente deutlich verbessert Symptome von DOMS.

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