Die beste Beinposition für Liegeräder

Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren möchten, müssen Sie zwischen zwei Optionen wählen: das aufrechte Fahrrad und das Liegerad. Stationäre aufrechte Fahrräder ähneln den regelmäßigen Straßenfahrrädern, auf denen man gerade sitzt, sie sind die Art von Fahrrädern, die für Indoor-Radsport-Klassen verwendet werden. Liegeräder erlauben den Fahrern, sich in einer Liegeposition zu setzen. Ob Sie ein aufrechtes oder ein Liegerad wählen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Körper richtig positionieren, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Training zu machen.

Gründe, ein Liegerad zu wählen

Einer der häufigsten Gründe für die Verwendung eines Liegerad ist Komfort. Nicht nur haben sie einen großen Sitzplatz, aber die Fahrräder bieten auch komplette Rückenunterstützung an. Dieser ergonomische Vorteil ist besonders wichtig für Menschen mit Rücken- oder Nackenproblemen. Wegen ihres niedrigen Schwerpunkts sind Liegeräder auch aerodynamischer und können die Geschwindigkeit leichter abholen.

Sitzpositionierung

In einem liegenden Fahrrad, passen Sie den Sitz entweder vorwärts oder rückwärts, anstatt oben oder unten wie ein aufrechtes Fahrrad. Entspannen Sie sich gegen den Rücken Ihres Sitzes, in der Position, in der Sie am ehesten fahren und dann zum Pedal reichen. Wenn die Sitzlehne Anpassungen erlaubt, starten Sie in einer mittleren Position. Nach Bacchetta Bikes, zu gerade oder zu liegend sein kann Unannehmlichkeiten und Schmerzen für Anfänger Reiter verursachen. Eine unangenehme Sitzposition kann auch zusätzlichen Druck auf die Knie legen und das Fahren schwieriger machen.

Beinpositionierung

Verlängere deine Beine und leg deine Füße auf die Pedale. Wenn man ein Liegerad fährt, sollte dein Bein nur eine sehr kleine Biegung haben. Beginnen Sie mit den Beinen ganz gerade und stellen Sie dann den Sitz so ein, dass Ihre Knie beim Fahren niemals verriegeln. In einem Liegerad bedeutet dies einen Winkel von nur wenigen Grad. Vergewissern Sie sich, dass sich Ihre Beine zu keinem Zeitpunkt zu viel beugen, denn das bringt viel Druck auf die Knie.

Knieträger

Weil deine Beine immer nach vorne ausgedehnt werden, kannst du mit harten Knien nach dem Liegen eines Liegeradens enden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein Anfänger sind oder wenn Ihre Muskeln nicht stark genug sind, um das Gewicht Ihrer Beine zu erhalten. Weil Liegeräder den ganzen Stress auf die Beine legen, sind Rücken und Nacken nicht so gespannt. Je mehr du dich auf deinen Platz lehnst, desto mehr musst du deine Beine benutzen und je weniger Druck du auf den Rücken und andere Teile deines Körpers steckst. Liegeräder verlangen auch ein kleines Handgelenk und eine untere Armstärke, während aufrechte Fahrräder viel Druck auf deine Arme und Schultern legen, weil man auf den Lenker lehnen muss.