Die besten Trainingsprogramme für stillende Mütter

Wenn Sie schauen, um Pfund nach der Geburt zu vergießen, ist eine gesunde Ernährung und tägliche Übung sicher, auch wenn Sie stillen. Die National Institutes of Health empfiehlt, Gewicht langsam zu verlieren – nicht mehr als ein Pfund und eine halbe Woche, wenn Sie stillen. Folgen Sie einem moderaten Trainingsprogramm während Ihrer postpartalen Monate. Postpartale Übung verbessert Ihre Immunfunktion und Stimmung. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer oder regelmäßigen Arzt.

Schieben eines Spaziergängers beim Joggen oder Gehen schnell ist ein Weg, um Cardio-Arbeit in. Ein Jogging-Kinderwagen hat drei Räder für einfaches Manövrieren beim Laufen oder Gehen. Typischerweise hat ein Jogging-Kinderwagen größere Räder als ein normaler Kinderwagen und eine gute Aufhängung, so dass, wenn Sie mit ihm laufen, wird Ihr Baby eine stoßfreie Fahrt haben. Wenn Sie auf der Suche nach einer kostengünstigen Option sind, geben Sie den dreirädrigen Kinderwagen an und legen Sie Ihre Wanderschuhe an. Walking ist die empfohlene Übung während der frühen Erholungsphase, aber sobald Sie die Freigabe von Ihrem Arzt gegeben haben, ist das Gehen oder Joggen vollkommen sicher.

Gegründet von perinatalen Übungsspezialisten und Autorin Helene Byrne hilft “Be-Fit Mom” ​​Frauen, während und nach ihren Schwangerschaften fit und gesund zu bleiben. Mit einer Lehr-DVD und mehreren Büchern baut das “Be-Fit Mom” ​​-System die Bauchwand von innen heraus und entwickelt Kernstärke. Die “Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning” DVD bietet zwei progressive postpartale Workouts, die Pilates, Yoga und Tanz zu kombinieren. Mit Übungen, die durch tatsächliche postpartale Mütter demonstriert werden, bietet das erste Training, “Gentle First Moves”, restaurative Übungen, die du nur Tage nach der Geburt beginnen kannst. Das zweite Training, “Bounce Back Fast!” Baut das erste Programm ab und bietet ein anspruchsvolleres Ganzkörper-Training.

Für ein Programm, das Sie in der Bequemlichkeit Ihres Hauses mit Ihrem Baby tun können, versuchen Sie die “Mama und ich Workout.” Entwickelt von professioneller Ballerina, Apphia Laune Noel, verbindet das Curriculum klassisches Ballett, Jazz und Yoga. Die “Yoga-Tanz für Mommy & amp; Baby” DVD erlaubt beschäftigten neuen Mütter die Möglichkeit, ihre Kraft und Muskelton nach der Schwangerschaft wiederzuerlangen. Dieses Training beinhaltet Ihr Baby in jede Bewegung und beinhaltet Yoga-Übungen zur Unterstützung der Baby-Verdauung, Schlaf, Komfort und Entspannung.

Yoga ist vorteilhaft während der Schwangerschaft und postnatale Erholung – es hilft, die Atemnot zu verbessern, Muskelkraft und Flexibilität. Pränatale Klassen in Ihrem lokalen Yoga-Studio können Ihnen helfen, für die Arbeit zu trainieren und verbessern Sie Ihre Schwangerschaft Erfahrung Notizen Angela Gallagher in “Yoga für Moms-to-Be”, veröffentlicht in der Yoga Journal. Yoga-Posen vorgeschlagen für neue Mütter, die auf den Rücken und Bauchmuskeln zielen die Heuschrecke, Dreieck, Downward-Facing Dog und Downward Plank.

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