Die besten Cardio-Übungen für einen schlanken Bauch

Wenn Sie einen schlanken Bauch wollen, ist die Durchführung von Cardio-Übungen regelmäßig ein wichtiger Faktor. Die Cardio-Übungen, die die besten für immer getönten abs sind diejenigen, die nicht nur brennen die meisten Kalorien und Fett, sondern auch engagieren Sie Ihre Kernmuskeln während dies zu tun. Diät und Krafttraining sind zwei weitere Schlüsselelemente für die Schaffung eines getönten Magens.

Gesamt Fettverbrennung und flaches Abs

Um Ihren gewünschten flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie Fett über den ganzen Körper verbrennen, damit Ihr abs durchschauen kann. Um das Fett am effektivsten zu verbrennen, verstehe deine Zielherzfrequenz, was 50 bis 80 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz oder MHR entspricht, entsprechend der American Heart Association. Sie können diese Zahl berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen, also wenn Sie 35 Jahre alt sind, ist Ihr MHR 185 und Ihre Zielzone ist 99,5 bis 148 Schläge pro Minute. Zu wissen, diese Zahlen ist hilfreich für Cardio-Intervall-Training, wo Sie Cardio-Intervalle gehen von Ihrer hohen Zielzone zu Ihrer unteren Zone. Ein College von New Jersey Studie unter der Leitung von Jie Kang sah auf Workout-Effizienz und festgestellt, dass Männer, die härter und schneller am Anfang ihrer Läufe lief verbrannt etwa 5 bis 10 Prozent mehr Fett insgesamt. Mehr Fettverbrennung bedeutet ein schlanker Körper insgesamt, einschließlich der Bauch.

Mach Dich vom Acker

Die Cardio, die die meisten Kalorien verbrennen wird, läuft. Eine 155-Pfund-Person, die acht Minuten Meilen kann erwarten, um 930 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen, nach Harvard Health Publications. Nicht nur ist es ein Kalorienzerkleinerer, läuft alle Ihre Kernmuskeln, einschließlich Ihrer abs, obliques, Rücken, Becken Muskeln und Hintern. Die Bauchmuskeln kontrahieren sich ständig während eines Laufes, pro “The Essential Runner” von John Hang, der hilft, die abs zu tönen. Die Cardio aus dem Laufen wird Fett verbrennen und die getönten abs durch zeigen.

Eintauchen

Schwimmen ist ein weiteres effektives Cardio-Training für einen flachen Bauch, und für diejenigen, die hart an den Gelenken zu finden, hat Schwimmen den zusätzlichen Vorteil, dass sie schlagbedingt ist. Eine 155-Pfund-Person wird etwa 750 Kalorien verbrennen, indem sie Runden für eine Stunde. Nach dem olympischen Goldmedaillengewinner Janet Evans in ihrem Buch “Total Schwimmen” schwimmt das Bügeleisen besser als jedes andere Cardio-Training. Freestyle-Schlaganfall – der einfachste zu meistern – verlangt, dass du deinen Körper für jeden Schlag etwas drehst, um die Ausrichtung zu behalten, während du in einer geraden Linie schwimmst, deine Bauchmuskeln, die nach USA schwimmen.

Pedal, Pedal, Pedal

Gehen für eine Radtour ist ein weiterer effektiver Kalorien-Brenner, der Ihre abs Eine 155-Pfund-Person, Radfahren bei 16 bis 19 Meilen pro Stunde, verbrennen 892 Kalorien in einer Stunde. Die Aufrechterhaltung Ihrer Balance auf dem Fahrrad engagiert die Kernmuskeln und auf der Straße Bordsteine ​​Workout Langeweile, Notizen Bicycling.com. Wenn Sie auf der Straße sind, appelliert nicht an Sie, betrachten Sie eine Spin-Klasse, die die gleichen ab Vorteile hat und brennt auch 782 Kalorien für eine 155-Pfund-Person in einer Stunde-lange Klasse, nach Harvard Health Publications.

Sprungseil

Jumping Seil – die geliebte Zeitvertreib Ihrer Kindheit – ist auch ein effektiver Kalorienbrenner. Eine 155-Pfund-Person kann verbrennen 186 Kalorien durch Springen Seil für nur 15 Minuten, nach Harvard Health Publications. Sie werden die Kernmuskeln mit jedem Sprung, nach “Real Simple” -Magazin. Mischen Sie das grundlegende zweibeinige Springen mit einbeinigen Sprüngen, hochstarken Sprüngen – bringen Sie abwechselnd die Knie hoch in Richtung Ihrer Brust – und wechselnde Beinsprünge durch Umschalten von rechts nach links mit jedem Schwingen des Seils.

Um getönten abs zu erreichen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln aufbauen, zusätzlich zum Abbrennen der Schichten von Fett durch Cardio. Nach einer 2013-Studie veröffentlicht in der “Journal of Strength & Conditioning Research” die beiden besten ab Toner sind Kniebeugen und Kreuzheben. Während die meisten Menschen knirschen oder sitzen-ups, um die Liste, die Studie durch EMG-Tests, die Kniebeugen und Kreuzheben verübt die meisten Muskeln in Ihrem Mittelteil gefunden.

Muskelaufbau Workouts

Sie können nicht eine gesunde Ernährung vermeiden, wenn Sie einen flachen Bauch wollen, dafür müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie aufwenden. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, also wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie Ihre täglichen Kalorien um 500 reduzieren. Darüber hinaus, nach “Shape” -Magazin, High-Faser-und Low-Natrium-Lebensmittel reduzieren Blähungen und Helfen, Ihren Bauch zu glätten. Bohnen, Beeren und Nüsse, vor allem Mandeln, helfen Verdauung und halten Sie sich noch länger fühlen. Um weiter aufzubauen in der Bucht, trinken acht 8-oz. Gläser Wasser jeden Tag ausspülen Natrium.

Du bist was du isst