Was kannst du trinken, das hat Eisen darin?

Eisen ist ein wesentliches Mineral, das die richtige Bildung von roten Blutkörperchen unterstützt und eine aktive Rolle bei der Gewährleistung, dass Ihr Körper hat viel Sauerstoff. Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte gehören zu den Top-Quellen von Eisen in der durchschnittlichen Ernährung, aber eine begrenzte Anzahl von Getränken können auch Ihnen helfen, die empfohlene Menge an Eisen, die Sie jeden Tag benötigen.

Tomatensaft ist eine gesunde Quelle für Vitamin C und Kalium, aber es liefert auch eine gute Dosis Eisen. Eine 1-Cup-Portion Tomatensaft enthält ca. 1 Milligramm Eisen, was etwa 6 Prozent von dem, was Frauen brauchen jeden Tag und etwa 13 Prozent von dem, was Männer täglich benötigen. Anders als Tomatensaft und Gemüsesaft-Mischungen, die Tomatensaft enthalten, pflanzliche Säfte liefern nicht viel in der Art von Eisen.

Die meisten Arten von Fruchtsaft enthalten keine signifikante Menge an Eisen, aber Pflaume Saft ist ein Beispiel, das eine gute Dosis liefert. Eine Tasse Pflaumensaft liefert 3 Milligramm Eisen, was 17 Prozent davon ist, was Frauen jeden Tag brauchen und 38 Prozent von dem, was Männer in ihrer täglichen Ernährung haben sollten. Verstärkter Orangensaft ist auch eine Quelle von Eisen, obwohl es nicht überall in der Nähe so viel wie Pflaumen Saft liefern. Eine 1-Cup-Portion liefert 0,32 Milligramm Eisen.

Obwohl Sie nicht bekommen eine erhebliche Menge an Eisen aus traditionellen schwarzen oder grünen Tee, Hibiskus Tee liefert ziemlich die beeindruckende Dosis von diesem wichtigen Mineral. Eine 1-Cup-Portion von gebrautem Hibiskus-Tee liefert etwa 20,5 Milligramm Eisen, was viel mehr ist als Männer jeden Tag brauchen und etwas mehr als Frauen jeden Tag benötigen.

Obwohl diese Getränke etwas Eisen liefern, werden Sie wahrscheinlich nicht genug von ihnen trinken, mit Ausnahme von Hibiskus-Tee, um alles Eisen zu bekommen, das Sie für den Tag brauchen. Frauen unter dem Alter von 50 benötigen 18 Milligramm Eisen pro Tag, während Frauen über dem Alter von 50 benötigen 8 Milligramm, nach den National Institutes of Health. Männer jeden Alters brauchen jeden Tag 8 Milligramm Eisen. Zusätzliche Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie die Menge an Eisen, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen, essen essen mageres Fleisch, grünes Gemüse, Bohnen und angereicherte Brote, Pasta und Getreide.

Gemüsesäfte

Fruchtsäfte

Hibiskustee

Genug bekommen