Welche Muskeln heben die Arbeit an?

Heel hebt, oder Waden hebt, Arbeit dein Kalb. Ihre Kälber bieten Stabilität für Ihr Knie und Knöchel Gelenke sowie Macht, wenn Sie zu Fuß, laufen oder springen. Sie müssen Ihre Kälber mit einer Vielzahl von Methoden zu trainieren, und viele Arten von Erhöhungen arbeiten die verschiedenen Funktionen Ihres Wadenmuskels. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Diät oder Übungsprogramm.

Ihr Kalb besteht aus zwei Muskeln – dem gastrocnemius und dem soleus. Der Gastrocnemius-Muskel ist derjenige, den man auf deinem Kalb sehen kann, und es funktioniert, um deinen Fuß zu erweitern und deinen Zeh zu zeigen. Der M. soleus oder der kleinere Muskel unter dem Gastrocnemius wirkt, um auch den Fuß zu erweitern, bietet aber auch Stabilität des Kniegelenks. Der Gastronemius besteht aus vorwiegend schnell zuckenden Muskelfasern, was bedeutet, dass es stark ist, aber ermüdet schnell. Der soleus besteht aus vorwiegend langsam zuckenden Muskelfasern, was bedeutet, dass es nicht so stark ist, aber nicht so schnell ermüdet wie der Gastrocnemius.

Ferse hebt, oder Kalb hebt, arbeiten die gastrocnemius Muskeln deiner Kälber. Diese Übung ist fertig. Sie können eine stehende Kalbshubmaschine oder eine Hantel benutzen. Wenn du eine Langhantel benutzt, musst du die Bälle deiner Füße auf einen Holzblock legen. Um deine Kälber richtig zu trainieren, brauchst du eine ganze Palette von Bewegungen, was bedeutet, dass du deine Fersen bis an die Grenze deiner Flexibilität hinabsteigen musst. Single Bein Kalb hebt kann auch durchgeführt werden, oft beim Halten einer Hantel in einer Hand.

Der soleus ist aktiver, wenn dein Knie gebeugt wird. Aus diesem Grund solltest du den Sole auf diese Weise ausbilden. Dies erfordert normalerweise eine sitzende Wadenhebermaschine. Nach dem Sitzen auf dem Sitz, Keil deine Knie unter dem Pad mit den Kugeln deiner Füße fest an Ort und Stelle. Zeigen Sie Ihre Zehen, bis Sie effektiv auf die Kugeln der Füße sind, dann senken Sie das Gewicht unter Kontrolle. Diese Übung ist am besten mit höheren Wiederholungen, in der Regel in der 12-bis-15-Bereich durchgeführt. Wenn du keine sitzende Wadenmaschine hast, kannst du dich mit den Bällen deiner Füße auf einen Aschenputtel setzen. Legen Sie eine Hantel über die Knie oder Balance ein Gewicht in irgendeiner Weise, dann führen Sie die Übung, wie Sie es mit einer Maschine.

Plyometrische Übung oder Rebound Training, wird oft verwendet, um Macht in Ihrem Kälber zu entwickeln. Beim Laufen, bei Höchstgeschwindigkeit Ihr Fuß sollte nicht in Kontakt mit dem Boden für mehr als 1/10 einer Sekunde, und dies erfordert sowohl Kraft und Macht. Um den Stretchreflex Ihrer Kälber zu trainieren, kannst du mit dem Seil beginnen. Du brauchst kein fancy Sprungmuster oder Schema, sondern komm einfach über das Seil und lande auf den Bällen deiner Füße. Überstunden können Sie mit einer hochintensiven plyometrischen Ausbildung fortfahren, einschließlich Tiefensprung. Diese Sprünge beinhalten das Zurückspringen von einer Schachtel und mit der Reflexstärke Ihrer Kälber, um dich wieder auf die Schachtel zu bringen.

Deine Kälber

Heel Raises

Sitzende Kalb hebt

Andere Kalbarbeit