Was zu tun, wenn Gewichtsverlust auf Atkins Stände?

Wenn diese Nummer auf der Waage nicht in Tagen geplant ist – oder auch wenn es ein paar Kerben hinaufgeht – erlebt man ein Gewichtsverlust-Plateau. Dieser Stall ist ganz normal, während du auf der Atkins-Diät bist, besonders wenn du in den Vorwochen einen schnellen Gewichtsverlust erlebt hast. Während Plateaus sind nicht immer vermeidbar, können Sie ein paar Änderungen, um Ihre Gewichtsverlust Progression zurück auf der Strecke zu machen.

Während der Induktion

Während der Anfangsphase von Atkins, bekannt als “Induktion”, können Sie nur 20 Netto-Kohlenhydrate pro Tag. Wenn du in dieser Phase nicht kontinuierlich abnimmt, kannst du nicht netto netto kalkulieren. Subtrahieren Sie Faser Gramm von Gesamt-Gramm in allen Lebensmitteln, die Sie essen. Zum Beispiel, wenn ein Lebensmittel hat 5 Gramm der gesamten Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe, sind Sie mit 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate links. Diese Kohlenhydrate, die Zucker und Stärke sind, sind die, die Sie genau auf dem Atkins Plan überwachen.

Überlebende Phase 2

Während der zweiten Phase von Atkins, können Sie allmählich beginnen, mehr netto Kohlenhydrate in Ihren Essen Plan hinzufügen. Wenn Sie Ihre Aufnahme zu viel oder zu schnell eintauchen, könnte die Ursache für Ihr Plateau sein. Beginnen Sie mit nur 25 Gramm Netto-Kohlenhydrate täglich während Phase 2, dann allmählich erhöhen Sie Ihre Netto-Carb-Aufnahme durch 5-Gramm-Schritten. Machen Sie die Änderung jede Woche oder zwei, je nachdem, wie Sie vorankommen. Wenn Sie aussteigen, schneiden Sie diese zusätzlichen 5 Gramm in dieser Woche, dann fügen Sie sie zurück in der folgenden Woche.

Durchgehende Stufen

Ihr Ziel auf Atkins ist es, Ihren eigenen individuellen Carb-Balance zu finden. Die ideale Anzahl der Netto-Kohlenhydrate, die Sie haben können, hängt von Ihrem Alter ab, wie viel Sie ausüben, Geschlecht und Gesundheitszustand. Wenn Gewichtsverlust Stände für einen längeren Zeitraum, können Sie Ihre maximale tägliche Netto-Toleranz erreicht haben. Nur um sicher zu sein, aber schneiden Sie 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate aus Ihrer täglichen Ernährung für etwa eine Woche. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, indem Sie dies tun, wissen Sie, dass Sie immer noch herauszufinden, Ihre Netto-Carb Toleranz. Die folgende Woche, fügen Sie 5 weitere Gramm Netto-Kohlenhydrate zu Ihrer Diät jeden Tag, die gleiche Sache in der nächsten Woche, und so weiter. Wiederholen Sie diesen Vorgang, je nach Bedarf, jedes Mal, wenn Sie ein Plateau erleben.

Teilüberlegungen

Sie könnten über Ihre tägliche Netto-Carb-Zuteilung gehen, wenn Sie nicht sorgfältig alle Ihre carb-reichen Nahrungsmittel messen. Wenn das Essen mit 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate eine Portionsgröße als 1/2 Tasse auflistet, messen Sie diesen 1/2-Cup-Portion. Wenn Sie erraten, wie viel Sie messen oder nicht auf die Portionsgröße achten, können Sie tatsächlich zwei oder mehr Portionen bekommen. Sie net Carb Aufnahme kann schnell verdoppeln oder verdreifachen, so dass Sie in einem Gewichtsverlust Rut stecken.