Was verursacht Rückenschmerzen während des Trainings?

Wenn dein Rücken während des Trainings weh tut, sei sicher, dass du nicht allein bist. Nach einem 2013 Artikel in Consumer Reports, etwa 80 Prozent der Erwachsenen erleben Rückenschmerzen an einem gewissen Punkt in ihrem Leben – auch erfahrene Athleten sind nicht immun. Die meisten Verletzungen werden durch Übertraining, unsachgemäße Körpermechanik, unzureichende Konditionierung oder eine Kombination von diesen verursacht, während einige aufgrund bestehender Probleme mit Rücken oder Wirbelsäule auftreten. Glücklicherweise heilen die meisten Rückenschmerzen schnell, aber einige Verletzungen bleiben bestehen oder werden schlimmer. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Rücken für mehr als drei Tage weh tut oder Sie haben Taubheit, Kribbeln oder Schwäche überall in Ihrem Körper oder Verlust der Darm oder Blase Kontrolle.

Die häufigste Ursache für Muskelschmerzen während des Trainings ist ein angespannter Muskel. Diese Verletzung tritt typischerweise auf, wenn Sie Ihre Stärke überschätzen oder die richtige Körpermechanik nicht verwenden, wenn Sie eine Übung ausführen, wie z. B. einen Pull-Down oder einen toten Lift, der Stress auf den Rücken bringt. Muskelstämme treten auch beim Verdrehen, Biegen oder Erreichen von Bewegungen auf und sind bei Golfern besonders häufig aufgrund der Kompressionskräfte, die während eines typischen Golfschwungs auf den Rücken gelegt werden. Auch ein jazzercise kann einen angespannten Muskel verursachen, wenn man den falschen Weg bewegt. Obwohl in der Regel kleinere, diese Art von Verletzungen verursachen Entzündungen, die zu Muskelkrämpfen und schweren Schmerzen führt. Icing die schmerzhafte Bereich und nehmen nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen kann helfen, die Verletzung zu heilen schneller, aber die wichtigste Behandlung ist Ruhe.

Die Wirbelsäule besteht aus 24 Knochen oder Wirbeln, die den Rücken stabilisieren und das Rückenmark schützen. Zwischen diesen Knochen sind gallertartige Pads, die Bandscheiben genannt werden, die helfen, die Bewegung der Wirbelsäule zu erleichtern und die Knochen zu kissen. Unter bestimmten Bedingungen können eine oder mehrere dieser Scheiben wölben, reißen oder rutschen, wodurch Nervenkompression und starke Schmerzen verursacht werden. Dies geschieht oft beim Kontakt Sport wie Fußball oder wenn ein Basketballspieler springt und dann landet hart auf seine Füße beim Drehen, um einen Gegner zu blockieren oder einen Schuss zu machen. Es kann auch passieren, wenn Sie seitwärts drehen, während Sie ein Gewicht anheben, das zu schwer ist oder wenn Sie Ihre Kernmuskeln während der Bauch-Übungen wie Crunches oder Beinaufzüge nicht vereinen. Disc Verletzungen in der Regel spontan mit Hausmittel und Ruhe gefolgt von einem Programm der Stärkung Übungen zur Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule zu lösen.

Ischias ist ein medizinischer Begriff, der sich auf Schmerzen bezieht, die durch Reizung des Ischiasnervs verursacht werden – ein großer Nerv, der im unteren Rücken entsteht und bei beiden Beinen und Enden an der Spitze eines jeden Fußes fortfährt. Oft verursacht durch eine wulstige Scheibe, die auf den Nerv drückt, ist Ischias durch Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Knie oder, seltener der Fuß, gekennzeichnet. Laufen und Joggen, vor allem ohne richtige Schuhwerk, verursachen oft Ischias aufgrund der starken, sich wiederholenden Stress dieser Sportplatz auf dem unteren Rücken. Lernen gut laufende Form und Aufwärmen und Dehnen, bevor Sie laufen sind einige der besten Möglichkeiten, um Ischias in Schach zu halten. Denken Sie auch daran, Ihre Schuhe zu ersetzen, wenn sie anfangen, Anzeichen von Verschleiß zu zeigen.

Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen bei jüngeren Athleten, Spondylolisthesis ist ein Zustand, in dem einer der Wirbel hinter oder hinter dem darunter liegenden, Schmerzen verursacht. Diese Verletzung ist bei Menschen, die an Sportarten teilnehmen, die Verdrehen oder Hyperextension der Wirbelsäule, wie Gymnastik oder Golf. Symptome sind Rückenschmerzen, die schlimmer werden, wenn Sie Ihren Rücken, Enge in Ihren Oberschenkel, Schwäche in den Beinen und – in schweren Fällen – ein Hinken. In der Regel, Hausmittel wie Eis-Packs und Rest lindern die Schmerzen, nach denen Sie ein Programm von Übungen beginnen können, um die Mobilität in der Wirbelsäule zu erhöhen. Viele Golfer profitieren auch von der Veränderung ihres Golfschwungs.

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