Was ist eine Portion Größe von Heidelbeeren?

Frucht ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Ernährungsplans. Die U.S. Abteilungen für Landwirtschaft und Gesundheit und menschliche Dienste empfehlen, dass erwachsene Frauen 1 1/2 bis 2 Tassen Obst täglich verbrauchen, für Männer ist die Empfehlung 2 Tassen täglich. Denken Sie an Ihren täglichen Fruchtverbrauch in 1/2-Cup Serving Größen. Mit diesem System ist eine gemessene 1/2 Tasse frische Heidelbeeren gleich einer 1/2-Cup-Portion Obst und eine Tasse frische Heidelbeeren gleich zwei 1/2-Cup-Portionen.

Wenn Sie Ihr Essen wiegen, um die Größe zu bestimmen, entspricht eine 1/2-Tasse-Portion frischer Heidelbeeren etwa 75 Gramm oder 2,6 Unzen. Eine Portion frischer Blaubeeren dieser Größe enthält ca. 42 Kalorien, 10,7 g Kohlenhydrate, 7,4 g Zucker, 1,8 g Ballaststoffe und 0,6 g Protein.

Beim Kauf von frischen Blaubeeren, finden Sie sie gewöhnlich in Pint- oder Halb-Pint-Containern. Ein Pint frische Heidelbeeren enthält etwa 2 Tassen oder vier 1/2-Cup-Portionen, von Früchten. Ebenso enthält ein halbes Pint frische Blaubeeren etwa 1 Tasse Obst oder zwei 1/2-Cup-Portionen. Frische Blaubeeren werden in Ihrem Kühlschrank von 10 Tagen bis zwei Wochen zu halten.

Frische Blaubeeren können teuer sein, wenn nicht in der Saison vor Ort, die Sie für gefrorene Heidelbeeren entscheiden können. Die Portionsgröße von gefrorenen Heidelbeeren ist die gleiche wie bei frischen Beeren: Eine gemessene 1/2 Tasse entspricht einer 1/2-Tasse-Portion Frucht. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass einige kommerziell gefrorene Heidelbeeren Zucker oder Sirup hinzugefügt haben, was Sie nicht wollen. Überprüfen Sie die Zutaten auf dem Etikett. Versuchen Sie, Ihre eigenen gefrorenen Heidelbeeren zu machen, wenn sie Saison sind, indem Sie sie auf einem Plätzchenblatt einfrieren und dann in Aufbewahrungsbeutel oder Behälter legen.

Getrocknete Heidelbeeren sind in vielen Geschäften erhältlich und haben den Vorteil einer verlängerten Haltbarkeit im Vergleich zu frischen Heidelbeeren. Wie bei anderen dehydrierten Früchten ist eine Portion von getrockneten Heidelbeeren kleiner als die von frischen Früchten. Eine Viertelpaste getrocknete Heidelbeeren entspricht einer 1/2-Tasse-Portion Frucht. Getrocknete Blaubeeren sind ein nahrhafter Snack und können eine süße Geschmack Twist zu Ihrem Lieblings-Getreide oder Salat hinzufügen.

Obwohl weniger üblich auf Lebensmittelgeschäftsregalen als Apfel-, Trauben- und Zitrusfrüchten, produzieren mehrere Lebensmittelhersteller Blaubeersaft. Sie können daran interessiert sein, Blaubeersaft zu Ihrem Ernährungsplan hinzuzufügen, weil es eine hohe Konzentration von Antioxidantien enthält, die Ihr Gewebe vor chemischen Schäden schützen. Ein 4-Unzen-Glas Blaubeersäfte zählt als 1/2-Cup-Portion Frucht. Ein 8-Unzen-Glas Blaubeersaft ist das Äquivalent von zwei 1/2-Cup-Portionen Obst. Einige Hersteller produzieren Blaubeersaft-Mischungen, das heißt, Heidelbeersaft kombiniert mit einem oder mehreren anderen Arten von Fruchtsaft. Eine halbe Tasse 100 Prozent Fruchtsaft, unabhängig von der Mischung aus Säften, zählt als eine 1/2-Tasse Portion Frucht.

Portionen nach Gewicht

Pints

Gefrorene Beeren

Getrocknete Beeren

Blaubeersaft