Was ist besser zwischen Flachs oder Fischöl für Muskeln?

Flachsöl und Fischöl sind beide populäre Ergänzungen unter den Körperbau und athletischen Gemeinschaften. Fischöl enthält eine hohe Menge der Omega-3-Säuren Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Leinsamenöl wird aus der Flachspflanze gewonnen und ist in einer anderen Omega-3-Säure-alpha-Linolensäure oder ALA hoch, die der Körper in EPA und DHA umwandelt. Während beide gesundheitsfördernde Eigenschaften enthalten, scheint es, dass Fischöl überlegen sein kann, um zu helfen, Muskeln aufzubauen.

Leinsamenöl und Fischöl liefern beide essentielle Fettsäuren, die mit der Verringerung der Risiken von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verbunden sind, die Senkung des schlechten Cholesterins, die Verbesserung der Gelenkgesundheit und die Entzündungsreduktion. Während diese Vorteile nicht direkt profitieren Ihre Muskeln, ist der Klopfen Effekt ist riesig. Um optimal durchzuführen und zu wachsen, müssen Ihre Muskeln von einem gesunden Körper unterstützt werden, und sowohl Flachsöl als auch Fischöl helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Bei der Durchführung einer Krafttrainingssitzung werden deine Muskeln abgebaut. Vorausgesetzt, Sie erhalten ausreichend Ruhe und genügend Protein und Kalorien, die Muskeln bauen wieder auf, um größer zu sein als zuvor, und neurologische Anpassungen werden auftreten, so dass Sie stärker werden. Dieser Prozess braucht Zeit, und die Durchführung einer anspruchsvollen Gewichte Workout können Sie Ihre Muskeln und Gelenke Gefühl sehr wund. Eine Studie aus dem Clinical Journal of Sports Medicine festgestellt, dass Themen, die Fischöle verbraucht weniger Muskelkater in den Tagen nach einem Training als diejenigen, die nicht getan haben.

Die zwei wichtigeren Omega-3-Fettsäuren, wenn es um die Bekämpfung von Krankheiten geht, und die Verringerung der Cholesterinspiegel sind EPA und DHA, die Fischöl hat eine Fülle von. Während Leinsamenöl ALA enthält, das in EPA und DHA umgewandelt werden kann, wird nicht alle ALA umgewandelt, was bedeutet, dass Menschen, die Leinsamenöl nehmen, niedrigere Werte von EPA und DHA im Blut haben können als diejenigen, die Fischöle nehmen. Laut Ernährungswissenschaftler Dr. Michael Eades, wenn es darum geht, Krankheit zu verhindern und gesund zu halten, ist Fischöl die überlegene Wahl.

Weil Fische und Flachsöle beide ungesättigte Fette sind, sind sie instabiler und werden wahrscheinlich eher ranzig als gesättigte Fette. Wenn Öle ranzig werden, werden ihre Fette oxidiert, was zu Schäden an Zellen in Ihrem Körper führen kann. Um dies zu vermeiden, schauen Sie, um kaltgepressten Fisch oder Flachsöl zu kaufen. Wenn Sie nicht von diesen erhalten können, dann stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Öle in einer kühlen, dunklen Umgebung zu halten. Ranzige Öle können Schäden an Ihren Muskelzellen verursachen und Ihre Erholung beeinträchtigen.

Allgemeine Vorteile

Entzündung

Kämpfende Krankheit

Nachteile