Was sind die besten Eisenergänzungen für Frauen?

Eisen ist ein wesentliches Spurenmineral, das nur in kleinen Mengen benötigt wird, aber es spielt eine wichtige Rolle, wie der Körper funktioniert und wie man sich fühlt. Ohne ausreichendes Eisen kann der Körper keine roten Blutkörperchen machen, um Sauerstoff zu tragen, und man kann sich müder fühlen als gewöhnlich, oft schwindelig oder außer Atem. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Eisen ist niedrig, kann sie empfehlen, zusätzliche Eisen entweder aus Essen oder eine Ergänzung. Die meisten Marken sind gut-Qualität und vergleichbar zueinander, und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, wählen Sie die richtige Art und Dosierung.

Frauen Multivitamin

Das Institut für Medizin empfohlene Nahrungsergänzung von Eisen für die Menstruation erwachsener Frauen beträgt 18 Milligramm pro Tag. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung und vor allem etwas Fleisch oder Meeresfrüchte essen, ist es ziemlich einfach, genug Eisen aus Ihrer Ernährung zu bekommen. Nehmen Sie ein Multivitamin mit Mineralien können Sie zusätzliche Versicherung, dass Sie Ihre eisernen Bedürfnisse zu erfüllen, und die meisten Over-the-counter Frauen Multivitamine enthalten die empfohlenen 18 Milligramm Eisen. Laut ConsumerLab, ein Unternehmen, das Vitamine für Qualität testet, gibt es einige Qualitätsunterschiede zwischen Multivitamin-Marken, aber im Allgemeinen Produkte, die von Vitamin-Ketten verkauft werden, bieten gute Qualität, und diejenigen, die unter einigen großen Box-Shop-Marken verkauft werden, bieten ähnliche Qualität, aber bei einem Niedrigerer Preis.

Zusätzliches Eisen

Wenn Sie eisenmangelhaft sind, kann Ihr Arzt empfehlen, eine zusätzliche Eisenergänzung zu nehmen. Sie können in verschiedenen Formen kommen, einschließlich Eisen (II) -sulfat, Eisen-Glukonat oder Eisen (III) -citrat, die jeweils unterschiedliche Mengen an elementarem Eisen enthalten, so stellen Sie sicher, dass Sie die Gesamtmenge an elementarem Eisen bei der Auswahl einer Ergänzung vergleichen. Für einige Menschen, die mehr als 45 Milligramm Eisen kann dazu führen, dass Magen-Darm-Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verstopfung. Wenn Sie irgendwelche unbequemen Nebenwirkungen erleben, fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie die Art der Ergänzung ändern sollten, die Sie nehmen, oder betrachten Sie eine langsame Freisetzungsformel, die bei Ihrem GI-System sanfter sein kann.

Lebensmittelquellen

Bevor Sie erwägen, irgendwelche ergänzende Eisen zu nehmen, seien Sie sicher, dass Sie viel Eisen von Ihrer Diät erhalten. Lebensmittel wie Fleisch und Meeresfrüchte sind gute Quellen, und sie sind besonders gut vom Körper absorbiert. Verstärktes Frühstücksgetreide, Hülsenfrüchte, Tofu, Blattgemüse und dunkle Schokolade sind andere gute Eisenquellen. Wenn Sie zusätzliches Eisen in Ihrer Diät erhalten müssen, versuchen Sie, einige dieser Nahrungsmittel bei jeder Mahlzeit zu essen.

Eisen Booster

Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen in Ihrem Körper. Wenn Sie Ihre Eisenergänzung nehmen oder irgendwelche eisenreiche Lebensmittel essen, trinken Sie ein Glas Orangen- oder Grapefruitsaft oder schließen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Tomaten, Erdbeeren oder Ananas mit Ihrer Mahlzeit an, um mehr Eisen zu absorbieren. Seien Sie sich auch bewusst, dass bestimmte Verbindungen in Kaffee und Tee, sowie Kalziumergänzungen, können die Eisenabsorption stören. Es ist am besten, keine eisernen Ergänzung mit Kaffee, Tee oder Milch zu nehmen, und wenn Ihr Regime sowohl ein Kalzium als auch Eisenergänzungsmittel enthält, nehmen Sie sie zu entgegengesetzten Zeiten des Tages.