Was ist der maximale Gewichtsverlust pro Tag?

Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust maximieren möchten, ist der beste Ansatz allmählich, anstatt zu versuchen, eine Menge Gewicht in einer kurzen Zeit zu verlieren. Extreme Diät ist nicht nur ein unsicherer Ansatz zur Gewichtsabnahme, sondern auch ein ineffektives Mittel zum langfristigen Erfolg. Um Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen, müssen Sie zunächst bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag braucht, um Ihre täglichen Aktivitäten zu erhalten und dann einen sicheren, effektiven Plan für die Gewichtsabnahme zu schaffen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Programm beginnen.

Nach den Centers for Disease Control und Prävention, sollten Sie zielen darauf ab, 1 bis 2 Pfund pro Woche – zwischen einem Viertel und einem Drittel eines Pfund pro Tag – beim Versuch, Gewicht zu verlieren verlieren. Um dieses Ziel zu erreichen, musst du ein Kaloriendefizit schaffen – mehr Kalorien verbrennen als du verbrauchst. Angesichts der Tatsache, dass ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, können Sie vermutlich verlieren zwei Pfund pro Woche durch Subtraktion 1.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag, oder durch Kalorienreduktion und erhöhte Kalorienverbrauch insgesamt 1.000 Kalorien. Experten sind sich einig, dass die tägliche Kalorienreduktion kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche – 60 bis 90 Minuten der kumulativen Aktivität pro Tag – ist das sicherste, gesündeste Ziel für allmähliche Gewichtsabnahme.

Ihr Körper täglich Kalorienbedarf ist das erste, was Sie wissen müssen, um erfolgreich zu verlieren und pflegen Sie Ihr gewünschtes Gewicht. Sie können eine allgemeine Schätzung Ihrer täglichen Kalorienbedarf erhalten, indem Sie Ihr Zielgewicht um 12 bis 15 multiplizieren – basierend auf Ihrem täglichen Aktivitätsniveau. Zum Beispiel, wenn Ihr Zielgewicht ist 135 Pfund und Sie sind mäßig aktiv, dann können Sie multiplizieren 135 von 13 für eine grobe Schätzung von 1.755 Kalorien pro Tag. Diese Formel berücksichtigt nicht Alter und Geschlecht, die beide Ihren täglichen Bedarf verändern würden. Wie Sie altern Sie in der Regel benötigen weniger tägliche Kalorien und Männer benötigen in der Regel mehr Kalorien pro Tag als Frauen.

Extreme Diät – verbrauchen weniger als 1.100 Kalorien pro Tag – wird Sie gefährdet für eine Reihe von unerwünschten Nebenwirkungen. Schwindel, Müdigkeit, Gallensteine, Haarausfall, Unverträglichkeit gegen Kälte und Verwirrung nennen einige der Probleme, die Sie unter dem Verlust zu viel Gewicht zu schnell erleiden könnten. Obwohl Sie verlieren Fett, etwa 30 Prozent Ihrer Gewichtsverlust wird Muskelverlust, nach der University of Maryland Medical Center gehören. Es wird empfohlen, dass niemand auf eine strenge Diät für länger als 16 Wochen bleiben und noch niemand schnell, um Gewicht zu verlieren.

Ist geschätzt, dass 50 bis 70 Millionen Amerikaner auf Diäten gehen jedes Jahr. Bevor du dein Programm anfängst, kommst du von deinem Arzt. Dies wird nicht nur Ihre Sicherheit zu gewährleisten, sondern auch Ihnen helfen, verstehen Sie alle gesundheitlichen Einschränkungen können Sie haben. Setzen Sie ein realistisches Gewicht Ziel und Zeitrahmen, die Sie realisierbar erreichen können. Eine gute Gewichtsverlust-Programm ist eine, die nicht nur allmählich ist, sondern fördert gesunde Ernährung und körperliche Aktivität Modifikationen, die Sie für Jahre beibehalten können, anstatt Wochen.

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