Wellness und Fitness für ältere Menschen

Gute körperliche und geistige Gesundheit kann Ihre Lebensqualität in den älteren Jahren verbessern. Neben der Förderung Ihrer Unabhängigkeit und der Aufrechterhaltung Ihres Körpers stark und energisch, der amerikanische Rat auf Übung besagt, dass körperliche Aktivität kann auch verhindern oder verbessern altersbedingte Bedingungen, wie Osteoporose und Arthritis, und senkt Ihr Risiko von Verletzungen und gesundheitlichen Bedingungen, wie Als Schlaganfall und Herzkrankheit. Gepaart mit guter psychischer Gesundheit, kann diese Kombination Jahre zum Leben hinzufügen.

Beweg deinen Körper

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention deuten darauf hin, dass diejenigen, die gesund und 65 oder älter sind, 150 Minuten Cardio pro Woche. Sie können zum Beispiel 30 Minuten Cardio, fünf Tage die Woche machen. Wenn Sie bequemer sind, können Sie dies in drei, 10-minütige Trainingseinheiten während des Tages aufteilen. Ihre Trainingsintensität sollte hoch genug sein, damit Sie nicht mit Ihnen Lieblings-Melodie singen können, aber immer noch reden können. Einige Übungen, die Sie tun können, gehören Wandern, Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik und Tanzen. Tägliche Aktivitäten wie die Gartenarbeit, das Spielen mit den Enkeln oder die Reinigung des Hauses kann auch Teil eines aktiven Lebensstils sein.

Stärken Sie Ihren Körper

Die Arbeit gegen Widerstand macht nicht nur Ihre Muskeln zu stärken, sondern stärkt auch die Knochen und reduziert das Bruchrisiko. Ihr Risiko des Sturzes verringert sich, wenn sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern werden. Wie Sie altern, verlieren Sie Muskelgewebe, das Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Widerstandstraining bekämpft dies. Die CDC begünstigt Krafttraining an mindestens zwei Tagen der Woche. Sie schlagen mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen vor, und wenn Sie es oben haben, fügen Sie langsam zwei weitere Sätze hinzu. Übungsbeispiele sind Brustdrücken, Bizeps-Locken, Overhead-Pressen, seitliche Erhöhungen und Knie- oder Wandpushups. Viele dieser Übungen können mit Hanteln oder einem Widerstandsband durchgeführt werden, und beim Sitzen auf einem Stuhl.

Trainiere dein Gehirn

Zusätzlich zu halten Ihren Körper gesund und stark, sollten Sie auch halten Ihr Gehirn in Tip-Top-Form. Wie Sie altern, könnte es länger dauern, sich an Dinge zu erinnern, als es war, als Sie jünger waren. Durch das Ausüben und Herausfordern deines Gehirns kannst du scharf bleiben und Gedächtnisstörungen und kognitiven Niedergang verhindern. Das Lösen von Kreuzworträtseln und das Spielen von Wortspielen kann helfen, wie das Erlernen einer neuen Fertigkeit und das Umschalten der täglichen Aufgaben. Sie können eine Computer-Klasse nehmen, experimentieren Sie mit verschiedenen Rezepten, wenn Sie kochen, nehmen Sie einen anderen Weg zum Lebensmittelgeschäft oder putzen Sie Ihre Zähne mit Ihrer nicht-dominanten Hand.

Dinge, die man beachten muss

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr geplantes Regime für Ihren körperlichen Zustand sicher ist. Immer allmählich beginnen zu trainieren, und wie Ihre Fitness verbessert, langsam erhöhen die Dauer und Intensität. Starten Sie Ihre Workouts mit einem Fünf-bis 10-Minuten-Warm-up, um Ihr Blut fließen und Ihren Körper für die Arbeit zu kommen. Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen, so dass Sie eher auf Ihre Routine zu bleiben. Ihr lokales Gemeindezentrum bietet verschiedene Klassen, wie Yoga und Tai Chi, die helfen können, Ihre Flexibilität zu fördern, während Sie die Gesellschaft von anderen gesundheitsbewussten Erwachsenen genießen.